Az alvás a szellemi és fizikai megújulás időszaka. Kulcsfontosságú a mély és pihentető alvás megvalósulása szempontjából a személyre szabott és természetes anyagokból álló biomatrac amely az általunk forgalmazott Relaxing Dream matracok megvásárlásával juthat el Önhöz. 

Ezen túl azonban vannak még olyan tényezők, amelyeket érdemes figyelembe venni ha igazán pihentető éjszakákat szeretnénk. Íme néhány tipp amelyek betartásával növelheti pihenése hatékonyságát.

Ne végezzen olyan tevékenységeket az ágyban amelyek nem odavalók (pl. étkezés - munka - tanulás stb..) természetesen a szexuális tevékenységek kivételével!

• Végezzen relaxáló gyakorlatokat lefekvés előtt!
• Igyekezzen mindig azonos időpontban lefeküdni!
• Ha teheti, minden nap ugyanabban az időpontban keljen fel (hétvégén és nyaralás alatt is)!
• Legyenek elalvás előtti szokásos tevékenységei (pl. hajtogassa össze ruháit igyon egy pohár vizet stb.)!
• Ha teheti ne aludjon nap közben!
• Ki a tévével a hálószobából!
• Legyen sötét a szobában!
• Ne igyon alkoholt, koffein tartalmú italokat, és ne egyen nehéz ételeket lefekvés előtt!
• Teremtsen kellemes hőmérsékletet (kb. 18 - 20 °C)
• NE az altatókban keresse a megoldást!  

Ennek fényében valóban találónak tűnnek Machbeth híres szavai az alvásról: „való igaz, hogy az alvás a gondot kibogozza”.

Az egészséges nyugodt mély alvás érdekében javítani kell az életstílusunkon és változtatni kell szokásainkon. Az alábbiakban pár egyszerű jó tanácsot olvashat amivel megelőzheti vagy akár leküzdheti álmatlanságát és az egészséges békés alvás receptje gyanánt szolgálhat Önnek.

1. Alakítson ki egy napi "menetrendet"! 

A legújabb kutatások szerint az agytörzs szabályozza, hogy mikor és mennyi ideig alszunk, míg az alvás ciklusai és szakaszai a limbikus rendszer irányítása alatt állnak. Segíthetjük alvás ritmusunk stabilitását ha megpróbálunk rendszerességet vinni mindennapjainkba és esténként ugyanabban az időpontban fekszünk le aludni reggelenként pedig ugyanabban az órában ébredünk. Ha azonban szellemi éberségünk nem lanyhul, amikor közeledik a lefekvés ideje akkor érdemes naplót vezetni. Vacsora után szakítson rá 20 percet és írja le gondolatait és azt, hogy milyen megoldásokat lát aktuális problémáira.

2. Kerülje a napközbeni szunyókálást! 

Ha nem tudja nélkülözni a frissítő napközbeni pihenést akkor kora délután kerüljön sor erre és legyen rövid (20 perc) különben még fáradtabb lesz, és nem tud aludni éjszaka.

3. Legyen fizikailag aktív! 

A munka nélkülözhetetlen ellensúlya a kikapcsolódás. A szórakoztató és pihentető tevékenységek, mint a séta, a kertészkedés, a tánc, az úszás vagy a kerékpározás mind kielégíti a mozgásigényünket, továbbá lehetőséget nyújt, hogy kikapcsolódjunk és egy kicsit kimenjünk a friss levegőre és a napfényre. Az aktív mozgás hozzásegíti Önt ahhoz, hogy könnyebben és mélyebben aludjon és így az agynak szolgáltatott változatos ingerekkel teljesítőképességének napközben is maximumát nyújthatja. Figyeljünk azonban arra hogy a lefekvés előtti két-három órában ne végezzünk fizikai tevékenységet mivel ez megzavarhatja éjszakai nyugalmunkat!

4. Teremtsünk nyugodt légkört a hálószobában! 

Nem csak a tévétől és a számítógéptől hanem mindentől szabaduljunk meg ami eltereli a figyelmünket az alvásról és zajt okozhat. A televíziózás elvonja a figyelmet, és nehezebbé teszi az elalvást. Alvás idején a hálószobában legyen teljesen sötét, de felkeléskor azonnal gyújtsunk villanyt vagy húzzuk fel a redőnyt,a napfény ugyanis segíthet alvás problémáink leküzdésében. A szakértők azt is javasolják, hogy reggelente legalább harminc percet töltsünk el napfényben.

5. Kerülje a nehéz és fűszeres ételeket lefekvés előtt! 

A legutolsó étkezésre legalább három órával lefekvés előtt kerüljön sor, általában az evésnek ugyan nincs különösebb jelentősége az alvászavar leküzdésében, de lefekvés előtt nem ajánlatos fűszeres ételeket fogyasztani. Kerülje továbbá a koffeint, a nikotint és az alkoholt, ha csak lehet ezekről teljesen szokjon le valamint ne igyon túl sok  folyadékmennyiséget a lefekvés előtti órákban!

6. Bánjon óvatosan a gyógyszerekkel! 

A vényköteles gyógyszereket az orvos utasításai szerint szedje, de próbálja meg elkerülni a recept nélkül kapható nyugtatókat, mert mellékhatások léphetnek fel. Általánosságban elmondható, hogy az altatókkal és a lefekvés előtt felhajtott pohár itallal többek között az a baj, hogy aki ilyen segédeszközökhöz folyamodik annak egyre nagyobb adagra lesz szüksége ahhoz, hogy elaludjon. 
Az altató és az alkohol hatására megváltozik az alvás mintázata és gyakran kimaradnak ezáltal a mély alvás (REM) fázisai. Akik hozzászoktak az altatók szedéséhez azoknál megvonásukkor elvonási tünetek léphetnek fel és átmenetileg megnőhet a mély alvás aránya ami lidérces álmokkal járhat. Az orvosunk ajánlásával és a megfelelő mennyiség betartásával azonban a gyógyszerek jótékony hatásúak, bár sok orvos egyetért azzal az ironikus megjegyzéssel, hogy “az alvászavarok legjobb gyógymódja ha a pácienst fejjel lefelé lógatva addig rázzuk amíg az összes altató kiesik a zsebéből”.

7. Relaxáljunk lefekvés előtt! 

Minden nap igyekezünk időt szakítani arra, hogy egy kicsit egyedül legyünk lazítsunk zenét hallgassunk olvasunk pihenjünk. Lefekvés előtt érdemes forró fürdőt is vennünk ami amellett, hogy megnyugtatja és ellazítja az embert, a testhőmérséklet csökkentésével álmosságot is előidézhet. Arra is figyeljünk, hogy a lepedőnk és a pizsamánk készüljön kényelmes, puha és természetes anyagból. Továbbá Vegye át a napi feladatokat és problémákat lefekvés előtt! Ezek nem fogják zavarni Önt az ágyban! Az alábbi módokon lehet ellazulni elalvás előtt: 

beszélgetés olyan személlyel akiben Ön megbízik
egy kellemes masszázs
nyugtató aromaterápia
lassú és mély légzés
meditáció
8. Végül ...
Amennyiben 30 perc után még mindig nem tud elaludni keljen fel hallgasson egy kis nyugtató zenét vagy olvasson egy jó könyvet foglalkozzon valami házi teendővel 

Ha mindezen tanácsok megfogadása után is álmatlanságban vagy valamilyen alvási rendellenességben szenved, akkor kérje ki háziorvosa tanácsát!

A mély és pihentető alvás a szellemi és fizikai megújulás időszaka
Sokszor érezzük magunkon, hogy rosszul telt az éjszakánk, vagy feszülten, idegesen, fejfájással ébredünk, és fogalmunk sincs a probléma okáról. Tudományos kutatások igazolják, hogy az esetek 90%-ában a rosszul megválasztott fekhely a nem megfelelő matrac, ágybetét a felelős a kialvatlanságért. Éppen ezért a megfelelő RelaxDream matracok kiválasztása rendkívül fontos egészségünk és életminőségünk szempontjából. A MatracOrszág Webáruház minden kategóriában  igyekszik az egyéni igényeknek megfelelőt kínálni. Matracaink és ágyaink minőségi alapanyagokból modern technológiával készülnek a mai kornak megfelelően. A MatracOrszág Webáruházunkban a különböző gyártók   termékei közül választhat. Igyekszünk a pihentető alvás minden kellékét biztosítani legyen az matrac - ágybetét - ágy - ágykeret - franciaágy illetve kiegészítő.