Wenn Sie ruhig schlafen möchten

Der Schlaf ist die Zeit der geistigen und körperlichen Erneuerung. Für einen tiefen und erholsamen Schlaf ist die individuell abgestimmte, aus natürlichen Materialien bestehende Biomatratze von entscheidender Bedeutung, die Sie mit dem Kauf der von uns vertriebenen Relaxing Dream Matratzen erhalten.

Darüber hinaus gibt es aber noch weitere Faktoren, die man beachten sollte, wenn man wirklich erholsame Nächte möchte. Hier einige Tipps, mit denen Sie die Wirksamkeit Ihrer Erholung steigern können.

Verrichten Sie im Bett keine Tätigkeiten, die nicht dorthin gehören (zum Beispiel Essen, Arbeiten, Lernen und so weiter) – sexuelle Aktivitäten selbstverständlich ausgenommen!

• Machen Sie vor dem Zubettgehen Entspannungsübungen!
• Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen!
• Stehen Sie nach Möglichkeit jeden Tag zur gleichen Zeit auf (auch am Wochenende und im Urlaub)!
• Pflegen Sie feste Gewohnheiten vor dem Einschlafen (zum Beispiel Kleidung zusammenlegen, ein Glas Wasser trinken und so weiter)!
• Schlafen Sie nach Möglichkeit nicht tagsüber!
• Raus mit dem Fernseher aus dem Schlafzimmer!
• Sorgen Sie für Dunkelheit im Zimmer!
• Trinken Sie vor dem Zubettgehen keinen Alkohol und keine koffeinhaltigen Getränke und essen Sie keine schweren Speisen!
• Schaffen Sie eine angenehme Temperatur (etwa 18 bis 20 °C)
• Suchen Sie die Lösung NICHT in Schlafmitteln!

In diesem Licht erscheinen Macbeths berühmte Worte über den Schlaf tatsächlich treffend: „es ist wahr, dass der Schlaf die Sorgen entwirrt“.

Für einen gesunden, ruhigen und tiefen Schlaf müssen wir unseren Lebensstil verbessern und unsere Gewohnheiten ändern. Im Folgenden lesen Sie einige einfache Ratschläge, mit denen Sie Ihrer Schlaflosigkeit vorbeugen oder sie sogar überwinden können und die Ihnen als Rezept für einen gesunden, friedlichen Schlaf dienen.

1. Stellen Sie sich einen Tagesplan auf!

Neuesten Untersuchungen zufolge steuert der Hirnstamm, wann und wie lange wir schlafen, während die Zyklen und Phasen des Schlafs unter der Kontrolle des limbischen Systems stehen. Wir können die Stabilität unseres Schlafrhythmus unterstützen, wenn wir versuchen, Regelmäßigkeit in unseren Alltag zu bringen, abends zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und morgens zur gleichen Stunde aufzuwachen. Wenn jedoch unsere geistige Wachheit nicht nachlässt, wenn die Schlafenszeit naht, lohnt es sich, ein Tagebuch zu führen. Nehmen Sie sich nach dem Abendessen 20 Minuten Zeit und schreiben Sie Ihre Gedanken auf sowie die Lösungen, die Sie für Ihre aktuellen Probleme sehen.

2. Vermeiden Sie das Nickerchen am Tag!

Wenn Sie auf die erfrischende Ruhe tagsüber nicht verzichten können, sollte sie am frühen Nachmittag stattfinden und kurz sein (20 Minuten), sonst werden Sie noch müder und können nachts nicht schlafen.

3. Seien Sie körperlich aktiv!

Das unentbehrliche Gegengewicht zur Arbeit ist die Entspannung. Unterhaltsame und erholsame Tätigkeiten wie Spazierengehen, Gartenarbeit, Tanzen, Schwimmen oder Radfahren decken unser Bewegungsbedürfnis und bieten darüber hinaus die Möglichkeit abzuschalten und ein wenig an die frische Luft und ins Sonnenlicht zu kommen. Aktive Bewegung hilft Ihnen, leichter und tiefer zu schlafen, sodass Sie dank der vielfältigen Reize für das Gehirn auch tagsüber Ihre volle Leistungsfähigkeit entfalten können. Achten Sie jedoch darauf, in den zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen keine körperliche Tätigkeit auszuüben, da dies unsere nächtliche Ruhe stören kann!

4. Schaffen wir eine ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer!

Entfernen wir nicht nur Fernseher und Computer, sondern alles, was unsere Aufmerksamkeit vom Schlaf ablenkt und Lärm verursachen kann. Fernsehen lenkt ab und erschwert das Einschlafen. Während des Schlafs sollte das Schlafzimmer völlig dunkel sein, beim Aufstehen jedoch sollten wir sofort Licht machen oder den Rollladen hochziehen, denn das Sonnenlicht kann uns helfen, unsere Schlafprobleme zu überwinden. Die Fachleute empfehlen auch, morgens mindestens dreißig Minuten im Sonnenlicht zu verbringen.

5. Vermeiden Sie schwere und scharfe Speisen vor dem Zubettgehen!

Die letzte Mahlzeit sollte mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen stattfinden. Im Allgemeinen hat das Essen zwar keine besondere Bedeutung für die Überwindung von Schlafstörungen, doch vor dem Schlafengehen sind scharfe Speisen nicht zu empfehlen. Meiden Sie ferner Koffein, Nikotin und Alkohol, gewöhnen Sie sich diese nach Möglichkeit ganz ab, und trinken Sie in den Stunden vor dem Zubettgehen nicht zu viel Flüssigkeit!

6. Gehen Sie vorsichtig mit Medikamenten um!

Verschreibungspflichtige Medikamente nehmen Sie nach ärztlicher Anweisung ein, versuchen Sie jedoch, rezeptfreie Beruhigungsmittel zu vermeiden, da Nebenwirkungen auftreten können. Allgemein lässt sich sagen, dass das Problem bei Schlafmitteln und dem Glas Alkohol vor dem Zubettgehen unter anderem darin besteht, dass derjenige, der zu solchen Hilfsmitteln greift, immer größere Dosen benötigt, um einzuschlafen.
Durch Schlafmittel und Alkohol verändert sich das Schlafmuster, und die Phasen des Tiefschlafs (REM) fallen häufig aus. Bei Menschen, die sich an die Einnahme von Schlafmitteln gewöhnt haben, können beim Absetzen Entzugserscheinungen auftreten, und der Anteil des Tiefschlafs kann vorübergehend ansteigen, was mit Albträumen einhergehen kann. Auf Empfehlung unseres Arztes und bei Einhaltung der richtigen Menge sind Medikamente jedoch von Nutzen, auch wenn viele Ärzte der ironischen Bemerkung zustimmen, dass „das beste Heilmittel gegen Schlafstörungen darin besteht, den Patienten kopfüber aufzuhängen und so lange zu schütteln, bis ihm alle Schlaftabletten aus der Tasche fallen“.

7. Entspannen wir uns vor dem Zubettgehen!

Nehmen wir uns jeden Tag Zeit, ein wenig allein zu sein, uns zu entspannen, Musik zu hören, zu lesen, auszuruhen. Vor dem Zubettgehen lohnt sich auch ein heißes Bad, das nicht nur beruhigt und entspannt, sondern durch die Senkung der Körpertemperatur auch Müdigkeit hervorrufen kann. Achten wir auch darauf, dass unser Bettlaken und unser Schlafanzug aus bequemem, weichem und natürlichem Material bestehen. Gehen Sie ferner die Aufgaben und Probleme des Tages vor dem Zubettgehen durch! Dann werden sie Sie im Bett nicht mehr stören! Auf folgende Weise kann man sich vor dem Einschlafen entspannen:

ein Gespräch mit einer Person, der Sie vertrauen
eine angenehme Massage
beruhigende Aromatherapie
langsames und tiefes Atmen
Meditation
8. Und schließlich ...
Wenn Sie nach 30 Minuten immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie auf, hören Sie etwas beruhigende Musik, lesen Sie ein gutes Buch oder beschäftigen Sie sich mit einer Hausarbeit

Wenn Sie auch nach Befolgung all dieser Ratschläge unter Schlaflosigkeit oder einer Schlafstörung leiden, holen Sie den Rat Ihres Hausarztes ein!

Der tiefe und erholsame Schlaf ist die Zeit der geistigen und körperlichen Erneuerung
Oft spüren wir, dass unsere Nacht schlecht verlaufen ist, oder wir wachen angespannt, gereizt und mit Kopfschmerzen auf, ohne die Ursache des Problems zu kennen. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass in 90 % der Fälle die schlecht gewählte Schlafstatt, also die ungeeignete Matratze, für den Schlafmangel verantwortlich ist. Gerade deshalb ist die Auswahl der passenden RelaxDream Matratze für unsere Gesundheit und unsere Lebensqualität außerordentlich wichtig. Der MatracOrszág Webshop ist bemüht, in jeder Kategorie das den individuellen Ansprüchen Entsprechende anzubieten. Unsere Matratzen und Betten werden aus hochwertigen Grundmaterialien mit moderner Technologie zeitgemäß gefertigt. Im MatracOrszág Webshop können Sie zwischen den Produkten verschiedener Hersteller wählen. Wir bemühen uns, jedes Zubehör für einen erholsamen Schlaf bereitzustellen, sei es Matratze, Bett, Bettrahmen, Doppelbett oder Zubehör.