Tipps für einen wirksameren und erholsameren Schlaf

Verzicht auf elektronische Geräte

WLAN, Computerbildschirm, Fernseher, Smartphone und so weiter. Das sind alles Geräte, die uns heute ständig umgeben, uns im Alltag helfen und unterhalten. Wir ahnen gar nicht, wie stark sie die Qualität unseres Schlafs verschlechtern können. Sie senden nämlich sogenanntes blaues Licht aus, das zwar auch im Sonnenlicht vorkommt und tagsüber in kleiner Menge sogar positive Wirkungen hat, etwa das Nervensystem stimuliert und wacher macht. Nachts kann es jedoch zu Schlaflosigkeit, ja sogar unmittelbar zur Verschlechterung der Schlafqualität führen. Schon damit können wir viel für unseren erholsamen Schlaf tun, dass wir diese Geräte für die Nacht vom Strom nehmen, ausschalten beziehungsweise sie 1 bis 2 Stunden vor dem Einschlafen lieber gar nicht mehr benutzen. Wählen wir statt der Geräte lieber ein gutes Buch!

Ausschalten einfallender Lichter

Lassen wir den Rollladen herunter, verdunkeln wir das Zimmer, oder wir können sogar eine eigens zum Schlafen entworfene Schlafmaske tragen. Ähnlich wie das blaue Licht können die durchs Fenster einfallende Straßenbeleuchtung und das Licht der Scheinwerfer vorbeifahrender Autos unseren normalen Schlafzyklus stören. Dadurch können wir den erholsamsten, tiefen Schlafzyklus nicht erreichen, denn obwohl unsere Augen gerade geschlossen sind, nehmen sie zugleich die Lichter um uns herum wahr, weshalb unser Körper den Eindruck haben kann, es sei Tag. Oft ist auch das der Grund dafür, dass es Tage gibt, an denen wir morgens niedergeschlagen und noch müder aufwachen, als wir uns hingelegt haben, fast so, als hätten wir gar nicht geschlafen.

Iss dich vor dem Zubettgehen nicht satt

Als Kind haben wir diesen guten Rat oft auch von unseren Eltern gehört, doch damals verstanden wir noch nicht, warum sie uns das sagten. Wenn wir nämlich vor dem Einschlafen ein Festmahl veranstalten und dazu noch nährstoffarme, kohlenhydratreiche Speisen essen, dann wendet unser Körper seine Energie für die Verdauung auf, statt sich auf Schlaf und Regeneration konzentrieren zu können. Häufig können unsere reichhaltigen Abendessen auch für unsere unangenehmen Albträume verantwortlich sein. Iss vor dem Einschlafen lieber leichtere Speisen, zum Beispiel eine große Schüssel frischen Salat oder Joghurt.

Steh und geh immer zur gleichen Zeit ins Bett

Wenn du diesen Tipp befolgst, stellt sich dein Körper innerhalb weniger Wochen auf dieses System um und meldet dir schon von selbst, dass die Schlafenszeit gekommen ist. So schwer es auch fällt, umso wichtiger ist es, dass du auch am Wochenende an dieser Gewohnheit festhältst!

Entwickle eine eigene Abendroutine

Die Entwicklung einer festen Routine hilft sehr dabei, dass du dich auch seelisch auf die Schlafenszeit einstimmen kannst. Neunzig Prozent der erfolgreichen Menschen wenden vor dem Zubettgehen irgendeine Abendroutine an. Nimm eine ausgiebige heiße Dusche, trink eine Tasse einschlaffördernden Kräutertee, meditiere oder lies auch nur ein paar Zeilen aus deinem Lieblingsbuch. Das bereitet dich ausreichend auf das Zubettgehen vor. Wenn diese Dinge zur Gewohnheit werden, erleichtern sie dein Leben erheblich. Probier es aus!

Bring deine Gedanken zu Papier

Nicht wahr, auch dir ist es schon oft passiert, dass dein Kopf, nachdem du dich ins Bett gelegt hattest, ständig an einem Problem, an den Aufgaben des nächsten Tages arbeitete, oder dass dir genau dann eine „weltbewegende“ Idee einfiel? Greif in einem solchen Fall zu Papier und Stift und schreib alles aus dir heraus, was dir gerade im Kopf herumgeht. Danach wird es viel leichter. Wenn du damit fertig bist, leg es auf den Nachttisch, und wenn du morgens die Augen öffnest, liegt das Blatt auch dann noch dort, und du kannst darauf zurückkommen.

Optimale Temperatur und frische Luft

Sorge für die richtige Temperatur, noch bevor du dich hinlegst, und glaub mir, du wirst am nächsten Morgen um Lichtjahre ausgeruhter und frischer aufwachen. Fachleuten zufolge liegt die günstigste Temperatur bei etwa 18 bis 20 Grad. Wenn das Wetter es zulässt, schläft man am besten bei offenem Fenster in frischer Luft. So kannst du auch die Temperatur nach Belieben regeln.